اگر به تازگی فهمیده اید که باردار هستید باید روی «انجام همه کارها به درستی» تمرکز کنید، مانند داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش کردن و مصرف مکمل آهن در دوران بارداری چون مصرف آهن به بدن شما کمک می‌کند خون بیشتری تولید کند. کم خونی یک مشکل بزرگ برای مادران آینده است، زیرا حجم کل خون شما در طول بارداری دو برابر می‌شود!
میزان آهن مورد نیاز برای زنان در بارداری چقدر است؟
یک زن باردار به طور متوسط به حدود 30 میلی گرم آهن در روز نیاز دارد تا نیازهای جدید حجم خون اضافی، جفت در حال رشد و جنین در حال رشد را برآورده کند. اکثر ویتامین‌های ترکیبی دوران بارداری حاوی این مقدار آهن هستند که تقریباً دو برابر مقدار مورد نیاز یک زن غیرباردار است. با این حال، ممکن است به بیش از 30 میلی گرم آهن در روز نیاز داشته باشید اگر:
- در ابتدای بارداری آهن کم (کم خونی ناشی از فقر آهن) داشته باشید.
- حامل دوقلو یا سه قلو باشید.
- در اوایل بارداری به طور پراکنده آهن مصرف کرده اید.
- در اواخر بارداری شروع به مصرف آهن کرده اید.
تقریباً نیمی از آهن دریافتی شما به سمت جنین و جفت در حال رشد می‌رود. نیمی دیگر برای افزایش میزان خون در سیستم گردش خون استفاده می‌شود که به محافظت از شما در هنگام زایمان کمک می‌کند. در یک زایمان طبیعی، تقریباً 500 میلی لیتر خون (معادل 2 لیوان استاندارد) از دست خواهید داد. برای سزارین، 1000 میلی لیتر (معادل 4 لیوان استاندارد) خون نیز از دست خواهید داد. کاهش حجم خون می‌تواند منجر به عوارضی در حین زایمان و دوران پس از زایمان شود.
اگرچه گاهی اوقات مکمل‌های آهن به دلیل عوارض جانبی متوسطی مانند یبوست تاثیر بدی دارند، اما بیشتر زنان باردار باید آن‌ها را مصرف کنند.
اهمیت مصرف مکمل آهن در دوران بارداری
کم خونی فقر آهن شایع ترین علت کم خونی در بارداری است. آهن برای رشد و نمو کودک شما لازم است. علائم کم خونی عبارتند از:
- خستگی
- ضعف
- سرگیجه
- رنگ پریدگی پوست
- تنگی نفس
- تپش قلب
- ایجاد مشکل پاهای بی‌قرار
زنان در صورت کم خونی ممکن است از یک یا چند مورد از این علائم رنج ببرند. شروع مصرف آهن خوراکی در اوایل بارداری خطر کم خونی را کاهش می دهد.
فواید مصرف مکمل آهن در دوران بارداری چیست؟
در ادامه به بررسی برخی از فواید مصرف مکمل آهن در دوران بارداری میپردازیم:
- رفع خستگی کمتر
- کاهش از دست دادن خون در هنگام زایمان
- کاهش مدت اقامت در بیمارستان
- کاهش خطر عفونت
- خطر کمتر افسردگی پس از زایمان
فواید مصرف آهن برای کودک چیست؟
اگر چه در این مقاله در حال صحبت در خصوص فواید مکمل آهن دو دوران بارداری هستیم یک سمت بارداری نیز کودک درون شکم مادر است که در ادامه به فواید مصرف مکمل آهن برای کودک نیز میپردازیم:
- کاهش خطر محدودیت رشد
- کاهش خطر زایمان زودرس
- بهبود رشد مغز نوزاد
- بهبود نرخ شیردهی
چه غذاهایی دارای آهن بالا هستند؟
برخی از خوراکی ها با میزان آهن بالا برای مصرف بانوان در دوران بارداری و شیردهی در بخش زیر آمده است البته باید توجه داشته باشید که موارد گفته شده با هماهنگی پزشک مصرف شوند:
- گوشت قرمز – گوشت گاو و بره
- نان سبوس دار
- میوه خشک
- حبوبات – عدس و لوبیا
- سبزیجات برگ سبز – اسفناج، کلم بروکلی، کلم، کلم پیچ
- تخم مرغ
- مغزها و دانه‌ها
- شکلات تلخ
- غلات با آهن اضافه شده
- توفو
بهترین روش مصرف مکمل آهن در دوران بارداری
- هر روز هفته یک قرص مصرف کنید.
- قرص خود را اول صبح با معده خالی بخورید.
- با یک لیوان آب پرتقال یا هر آب میوه‌ای که ویتامین C بالایی دارد مصرف کنید چون این به جذب بالای آهن کمک می‌کند.
- یا یک لیوان آب بخورید.
- حداقل 30 دقیقه قبل از خوردن صبحانه صبر کنید.
- با هیچ قرص/داروی دیگری مصرف نشود و حداقل 2 ساعت پس از مصرف قرص آهن صبر کنید.
- با چای، قهوه، شیر یا هر آبمیوه گازدار مصرف نشود.
- اگر از تیروکسین استفاده می‌کنید باید حداقل 4 ساعت قبل از مصرف قرص آهن خود صبر کنید.
6 نکته مهم برای مصرف صحیح مکمل آهن
با استفاده از این نکات علاوه بر بهره بردن از مکمل آهن با عوارض کمتر می توانید بالاترین میزان جذب را از آن دریافت کنید:
1. دانستن میزان حجم خون برای مصرف مکمل آهن
اکثر زنان بارداری را با سطح هماتوکریت در اواسط تا بالای دهه 30 شروع می‌کنند (درصد گلبول‌های قرمز خون در کل حجم خون) ممکن است عدد دیگری مربوط به شمارش خون را در نتایج آزمایش قبل از تولد فرزند خود مشاهده کنید (سطح هموگلوبین) حجم نرمال خون حدود 12mg/dL است. به طور کلی، ما کم خونی فقر آهن در بارداری را به عنوان سطح هماتوکریت 30٪ در سه ماهه سوم تعریف می‌کنیم. اما به یاد داشته باشید، بارداری کارهای عجیبی با بدن انجام می‌دهد. به عنوان مثال، سطوح پلاسمایی شما بیشتر از گلبول‌های قرمز افزایش می‌یابد، که می‌تواند نتایج آزمایشگاهی شما را تغییر دهد.
2. بررسی برچسب و یا جعبه مکمل آهن
برچسب روی ویتامین‌های دوران بارداری شما باید میزان آهن را در هر دوز ذکر کند. به دنبال کلمه “آهن” باشید که ممکن است به عنوان یکی از نام های زیر ظاهر شود:
- فروس گلوکونات
- سولفات آهن
- فومارات آهن
مهم نیست چه فرمی از آهن مصرف می کنید چون همه موثر هستند. مکمل‌های آهن ژنریک و نام تجاری معمولاً به همان اندازه خوب عمل می‌کنند. فرمول‌های مختلف مکمل آهن را امتحان کنید تا زمانی که بهترین و سازگارترین نوع برای بدن خود را بیابید. به یاد داشته باشید، آهن تنها زمانی کار می‌کند که واقعا آن را مصرف کنید. مصرف بیش از حد آهن بعید است که به شما یا جنین در حال رشد شما آسیب برساند.
3. عدم مصرف آهن در زمان تهوع بارداری
مصرف مکمل‌های آهن می‌تواند علائم تهوع صبحگاهی را در سه ماهه اول بدتر کند. اگر با حالت تهوع و استفراغ دست و پنجه نرم می‌کنید، می‌توانید قبل از اینکه دوباره آهن مصرف کنید، چند هفته صبر کنید تا برطرف شود. ما ترجیح می‌دهیم که بیماران در اوایل بیماری وضعیت صبحگاهی را با موفقیت مدیریت کنند چون زمان زیادی برای اثربخشی مکمل‌های آهن در سه ماهه دوم و سوم وجود دارد.
4. مصرف آهن را قطع نکنید
اگر مصرف مکمل آهن یبوست را تشدید می‌کند، غذاهای غنی از آهن که فیبر را نیز تامین می‌کنند، به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند لوبیا، اسفناج و غلات سبوس دار غنی شده. با این حال، توصیه نمی‌شود برای دریافت کل آهن مورد نیاز در بارداری به غذا تکیه کنید. برای درمان یبوست مداوم، از نرم کننده مدفوع مانند سدیم دوکوزات استفاده کنید. برخی از مکمل‌های آهن به عنوان ترکیبی از نرم کننده مدفوع عرضه می‌شوند. یا افزایش فیبر در رژیم غذایی خود یا مصرف مکمل فیبر را در نظر بگیرید.
5. نوع مکمل آهن برای بلع و مصرف مناسب
اگر در بلع قرص‌ها مشکل دارید، مکمل آهن بارداری مایع یا جویدنی را امتحان کنید. فقط برچسب را بررسی کنید تا بدانید چه مقدار باید برای رسیدن به هدف توصیه شده روزانه 30 میلی گرم آهن مصرف کنید. پزشک شما ممکن است یک انفوزیون IV را برای کمک به بهبود این علائم یا مهمتر از آن، افزایش حجم خون با نزدیک‌تر شدن زایمان توصیه کند.
6. مصرف مکمل آهن پس از زایمان
پس از به دنیا آمدن نوزاد مصرف قرص آهن در بارداری را ادامه دهید، به احتمال زیاد باید چند هفته دیگر آهن مصرف کنید تا خون از دست رفته در هنگام زایمان جایگزین شود. این امر به ویژه در صورتی که هنگام زایمان از دست دادن خون بیش از حد داشته باشید بسیار مهم است. مصرف آهن یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای کودک در حال رشد و سلامتی خود انجام دهید.
بهترین مکمل آهن در بارداری و شیردهی چیست؟
مکمل آهن آیرون پلاس نوتریفورت با تامین 30 میلی گرم آهن به همراه 12 ویتامین ضروری، 8 ماده معدنی، 2 اسید آمینه، پابا، سیتروس بیوفلاونوئید، عصاره آسرولا، روغن گل مغربی و روغن گل گاو زبان تولید شده است. این محصول دارای طعم شکلات می‌باشد که منجر به افزایش پذیرش مصرف آن می‌گردد و به علت آنکه سافت ژل بدون قند است در افراد مبتلا به دیابت و یا افرادی که تحت رژیم تغذیه‌ای خاصی هستند، قابلیت استفاده دارد.
نتیجه گیری
در این مطلب در مورد نحوه و میزان مصرف مکمل آهن در دوران بارداری و اوایل زایمان توضیح دادیم همچنین به مطالبی برای جذب و قبول کردن بهتر این مکمل اشاره کردیم.
