احساس خستگی در طول روز اتفاقی است که ممکن است برای همه ما اتفاق بیفتد. پس دانستن دلیل خستگی و راه‌های جلوگیری از آن می‌تواند بسیار حائز اهمیت باشد. همچنین مصرف مکمل‌ها برای تامین انرژی روزانه و رفع خستگی بدن بسیار مهم هستند که ما در این مقاله این موارد را به صورت جامع شرح داده‌ایم و مکمل‌هایی را برای تامین انرژی قطعی در طول روز معرفی کرده‌ایم.
دلیل خستگی بدن در طول روز چیست؟
اغلب اوقات استراحت و درمان خانگی می‌تواند دردهای بدن را تسکین دهد. با این حال، درد مداوم یا شدید ممکن است علت زمینه‌ای داشته باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. در ادامه چند علت بدن درد را بیان می‌کنیم:
- استرس: ما اغلب استرس را یک وضعیت سلامت روانی می‌دانیم، اما می‌تواند در سطح سلولی بدن را نیز تحت تأثیر قرار دهد. هنگام استرس، بدن بیشتر مستعد عفونت و التهاب می‌شود و ممکن است منجر به درد شود.
- کم آبی بدن: آب یک عنصر ضروری برای عملکرد طبیعی و سالم بدن است. بدون آن، دچار کم آبی می‌شوید، که می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.
- کمبود خواب: بزرگسالان 18 سال و بالاتر باید حداقل 7 ساعت در هر 24 ساعت بخوابند. کم‌خوابی می‌تواند شما را نسبت به درد حساس‌تر کند. همچنین می‌تواند علائم درد موجود را بدتر کند. حدود 25% از خواب شما باید عمیق‌ترین خواب باشد. در این مدت، بدن خود را ترمیم می‌کند و هورمون‌های ضروری را از جمله عملکردهای دیگر ترشح می‌کند.
- کم خونی: کم‌خونی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما گلبول‌های قرمز خون کافی را نداشته باشد، بنابراین بافت‌های بدن شما نمی‌توانند اکسیژن کافی دریافت کنند.
- کمبود ویتامین D و کلسیم: هیپوکلسمی، یا سطح پایین کلسیم خون، زمانی رخ می‌دهد که کلسیم کافی در رژیم غذایی و ویتامین D (کلسیفرول) در بدن از نور خورشید یا رژیم غذایی خود نداشته باشید. استخوان‌ها و ماهیچه‌های شما برای سالم ماندن به کلسیم و ویتامین D نیاز دارند و این کمبود می‌تواند با بدن درد همرا باشد.
- ذات الریه: پنومونی یا ذات الریه یک عفونت ریه است که می‌تواند کل بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد و باعث درد قفسه سینه و درد عضلانی شود و همچنین موارد زیر را به همراه دارد:
- سرفه ای که ممکن است خشک باشد یا مخاط سبز، زرد یا خونی ایجاد کند
- سردرد
- تب و لرز
- مشکل تنفس
- خستگی
- کم اشتها
- گیجی
- حالت تهوع و استفراغ به خصوص در کودکان
آیا خستگی میانه روز برای همه یکسان است؟
خستگی در میانه روز معمولا در بین افراد رایج است، اما شدت و علل آن می‌تواند به طور قابل توجهی از فردی به فرد دیگر به دلیل عوامل مختلف متفاوت باشد که در ادامه آنها را توضیح می‌دهیم:
- ریتم شبانه روزی: بسیاری از افراد به دلیل ریتم شبانه روزی خود که ساعت درونی بدن یا همان ریتم بیولوژیک نام دارد، کاهش طبیعی انرژی بعد از ظهر تجربه می‌کنند. این شیب بخشی طبیعی از چرخه خواب و بیداری است که اغلب منجر به خواب آلودگی و کاهش عملکرد شناختی برای چند ساعت بعد از ناهار می‌شود.
- کیفیت و مدت خواب: میزان و کیفیت خوابی که فرد شب‌ها دارد، می‌تواند تا حد زیادی بر احساس خستگی او در طول روز تأثیر بگذارد. افراد مبتلا به اختلالات خواب یا خواب ناکافی احتمال بیشتری دارد که بعد از ظهرها خستگی شدیدتری را تجربه کنند.
- سبک زندگی و رژیم غذایی: رژیم غذایی و فعالیت بدنی نیز در میزان احساس خستگی نقش دارند. به عنوان مثال، یک ناهار سنگین، به ویژه ناهار پر کربوهیدرات، می‌تواند منجر به کاهش شدید انرژی شود. برعکس، فعال ماندن و خوردن وعده‌های غذایی متعادل می‌تواند به کاهش سستی بعد از ظهر کمک کند.
- تفاوت های فردی: سلامت فردی، سطح استرس و حتی عوامل روانی می توانند بر چگونگی بروز خستگی تأثیر بگذارند. برخی از افراد ممکن است کمی احساس تنبلی کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است خستگی شدیدی را تجربه کنند که بر بهره‌وری و خلق و خوی آنها تأثیر می‌گذارد.
بهترین روش های جلوگیری و رفع خستگی روزانه بدن
در این بخش راهکارهایی را برای رفع خستگی بیان می‌کنیم:
1. درمان یا التیام بیماری ها برای حل مشکل خستگی روزانه
خستگی یکی از علائم رایج بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت، بیماری قلبی، آرتریت، کم‌خونی، بیماری تیروئید و آپنه خواب است. در صورت احساس خستگی غیرعادی با پزشک خود صحبت کنید. بسیاری از داروها می‌توانند در رفع خستگی موثر باشند و برخی از داروهای فشار خون، آنتی‌هیستامین‌ها، دیورتیک‌ها و سایر داروها را شامل می‌شود. اگر پس از شروع یک داروی جدید شروع به احساس خستگی کردید، به پزشک خود اطلاع دهید.
2. ورزش کردن راهی مناسب برای کاهش خستگی بدن
ورزش به طور مداوم با بهبود انرژی و کیفیت کلی زندگی مرتبط است. افرادی که ورزش می‌کنند، اعتماد به نفس بیشتری دارند. اما ورزش کارآیی قلب، ریه‌ها و ماهیچه‌های شما را نیز بهبود می‌بخشد. یوگا برای افزایش انرژی بسیار موثر است. پس از شش هفته کلاس‌های یوگا هفته‌ای یک‌بار، بهبودهایی را در ذهن روشن، انرژی و اعتماد به نفس خود مشاهده خواهید کرد.
3. آب فراوان بنوشید و خستگی بدر کنید
کم آبی انرژی را از بین می برد و عملکرد فیزیکی را مختل می کند. کم آبی، انجام تمرینات وزنه برداری را برای ورزشکاران دشوارتر می‌کند. منطقی است که فکر کنیم کم آبی حتی برای افرادی که فقط در حال انجام کارهای خانگی هستند باعث خستگی می شود. همچنین نشان داده شده است که کم آبی باعث کاهش هوشیاری و تمرکز می شود. همچنین کمبود خواب خطر تصادف را افزایش می دهد و یکی از دلایل اصلی خستگی در طول روز است. پس به اندازه کافی زود بخوابید تا یک خواب کامل شبانه داشته باشید.
4. روغن ماهی مناسب برای کاهش خستگی بدن
روغن ماهی برای قلب بسیار مفید است، روغن‌های امگا 3 نیز هوشیاری را افزایش می‌دهند. کسانی که به مدت 21 روز یک کپسول روغن ماهی مصرف کردند، زمان واکنش ذهنی سریع‌تری را نشان خواهند داد و نیروی بیشتری دارند. از طرفی کاهش وزن اضافی می‌تواند انرژی و قدرت را افزایش دهد. حتی کاهش اندک در چربی بدن باعث بهبود خلق و خو، قدرت و کیفیت زندگی نیز می‌شود.
5. افزایش وعده های غذایی برای داشتن بدن شاداب
با خوردن وعده‌های غذایی کم‌حجم‌تر در طول روز احساس بهتری خواهید داشت. این ممکن است به ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما نیز کمک کند. غلات کامل و سایر کربوهیدرات های پیچیده را بیشتر مصرف کنید. هضم آنها بیشتر از کربوهیدرات های تصفیه شده طول می‌کشد و از نوسانات قند خون جلوگیری می‌کند.
6. خوراکی های مناسب برای افزایش انرژی بدن در طول روز
برای داشتن انرزی کافی رژیم غذایی و یا مصرف غذاهایی که سطح انرزی بدن را افزایش می‌دهند، بسیار مهم است که ما در ادامه در مورد این نوع خوراکی‌ها توضیح می‌دهیم:
- حذف یا به حداقل رساندن غذاهای فراوری شده مثل کنسرو ها، چون باعث پایین آمدن سطح انرژی می شوند.
- مصرف میوه ها و سبزیجات فصل
- مصرف نوشیدنی های بدون کافئین
- مصرف پروتئین های بدون چربی مثل مرغ، بوقلمون و ماهی
- مصرف غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده
- مصرف آجیل و دانه ها
- نوشیدن آب به میزان کافی
- مصرف ویتامین ها و مکمل هایی که منجر به افزایش انرژی می شوند
- خوردن موز
- مصرف جو دوسر
- دانه چیا
بهترین مکمل رفع خستگی بدن سافتو دیلی نوتریفورت
مکمل سافتودیلی نوتریفورت بانوان تامین کننده 12 ویتامین ضروری و 7 ماده معدنی، 3 اسید آمینه ضروری مورد نیاز بدن به همراه لیکوپن، پابا، کوآنزیم کیوتن، عصاره ماکا، چای سبز، روغن دانه انگور، گل مغربی، گل گاوزبان و سیتروس بیوفلاونوئید می باشد و باعث تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بانوان می گردد.
مکمل سافتودیلی نوتریفورت آقایان این مکمل 9 ویتامین و 4 ماده معدنی مورد نیاز بدن به همراه کیوتن، آرژنین، عصاره جینسینگ، جینکوبیلوبا، تریبلوس، دامیانا، میلک تیستل و اپیمدیوم را تامین می کند. این محصول دارای طعم شکلات می باشد که منجر به افزایش پذیرش مصرف آن میگردد و به علت آنکه کپسول ژلاتینی نرم بدون قند میباشد در افراد مبتلا به دیابت و یا افرادی که تحت رژیم تغذیهای خاصی هستند، قابلیت استفاده دارد و ویتامین های مورد نیاز بدن آقایان را تامین می کند.
جمع بندی
در این مطلب به بررسی دلایل خستگی روزمره بدن پرداختیم و بررسی کردیم که دلایل این مشکل چیست و به چه صورت باید آن را درمان کرد. مصرف این مکمل‌ها می‌تواند روشی مناسب برای رفع خستگی ناشی از فعالیت‌هایی که در طول روز انجام می دهیم باشد. در صورتی که در این خصوص مشکلی دارید در بخش نظرات با ما در ارتباط باشید.
