بیوتین، که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته میشود، یکی از ویتامین‌های حیاتی بدن است که نقش مهمی در تولید کراتین و بهبود سلامت پوست، جلوگیری از ریزش مو و ناخن‌ها دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به مشکلاتی نظیر ریزش مو و شکنندگی ناخن‌ها شود. بیوتین به عنوان یکی از مکمل‌های پرکاربرد در صنعت آرایشی و بهداشتی شناخته شده است و به عنوان درمانی موثر برای مشکلات مرتبط با مو و پوست مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این مقاله، نحوه تأثیر بیوتین بر جلوگیری از ریزش مو و تقویت کراتین مو مورد بررسی قرار می‌گیرد.
بیوتین چگونه باعث جلوگیری از ریزش مو میشود؟
بیوتین یک ویتامین ضروری است که به تولید کراتین (پروتئینی که مسئول تشکیل ناخن، پوست و مو است) کمک می‌کند. کمبود بیوتین در بدن می‌تواند منجر به ریزش مو شود. بیوتین به جلوگیری از طاسی و ریزش مو نیز کمک می‌کند. در واقع، بیوتین در درجه اول برای آلوپسی استفاده میشود وضعیتی که باعث ریزش مو در همه جنس‌ها میشود. بیوتین به حفظ رشد مو کمک کرده و در کاهش التهاب نیز موثر است. این ویتامین در تحریک فولیکول مو، پوست و ناخن مفید می‌باشد. بانوانی که موهای نازکی دارند پس از مصرف مولتی ویتامین حاوی بیوتین، بهبودی در ضخامت و رشد کلی موهایشان را تجربه خواهند کردند.
آیا بیوتین برای رشد مو مفید است؟
نقش اصلی بیوتین کمک به تبدیل غذایی که می‌خورید به انرژی است. بدن شما همچنین برای تولید کراتین به آن نیاز دارد که نوعی پروتئین است که مو، پوست و ناخن ها را می‌سازد. بسیاری از غذاها حاوی بیوتین هستند، به این معنی که کمبود آن در افراد سالمی که رژیم غذایی متعادلی دارند، نادر است. کمبود بیوتین می‌تواند باعث بثورات پوستی، ناخن‌های شکننده و همچنین نازک شدن و ریزش مو شود. این به دلیل نقش ویتامین در تولید کراتین است. مکمل‌های بیوتین و محصولات موی افزوده شده به بیوتین معمولاً برای حمایت از رشد موی سالم یا تقویت موهای ضخیم‌تر و حجیم‌تر استفاده می‌شوند.
آیا بیوتین باعث تقویت ساقه مو می شود؟
کمبود بیوتین می‌تواند منجر به ریزش مو و شکننده شدن ساقه مو شود. مکمل بیوتین شرایط مو را بهبود می‌بخشد. بیوتین برای حفظ حیات فولیکول‌های مو بسیار مهم است. مکمل باعث افزایش نسبت فولیکول‌های ثانویه مو میشود، که نشان‌دهنده تأثیر مثبت بر قدرت و رشد ساقه مو می‌باشد. بیوتین نیز با حمایت از تکثیر سلولی، بقا و تمایز، که برای تشکیل ساقه موی قوی ضروری است، باعث رشد موی سالم میشود. این مکمل باعث بهبود قابل توجهی در بافت مو، حجم و کاهش ریزش مو دارد که نشان می‌دهد بیوتین به استحکام و سلامت کلی ساقه مو کمک می‌کند.
چه غذاهایی حاوی بیوتین هستند؟
بیوتین یک ویتامین B است که به بدن کمک می کند غذا را به انرژی تبدیل کند. ویتامین H یا ویتامین B7 نیز نامیده می شود و برای عملکرد چشم، مو، پوست و مغز مهم است. همچنین ممکن است از عملکرد کبد پشتیبانی کند. خوراکی های حاوی بیوتین عبارتند از:
- زرده تخم مرغ
- حبوبات
- آجیل و دانه ها
- گوشت اندام مثل جگر گاو یا جگر مرغ پخته شده
- سیب زمینی شیرین
- قارچ
- موز
- کلم بروکلی
- مخمر
- آووکادو
روزانه چقدر بیوتین مصرف کنیم؟
مصرف هر نوع مکمل و ویتامین بطور روزانه مشخص است؛ میزان مصرف بیوتین نیز به این صورت است:
- دوز توصیه شده روزانه: دوز توصیه شده روزانه بیوتین 30 میکروگرم در روز است.
- استفاده درمانی: برای اهداف درمانی، مانند کاهش سرعت فرآیند دمیلیزاسیون در مولتیپل اسکلروزیس (به موضوعاتی اشاره دارد که در مورد بیماری MS، یکی از بیماری‌های خودایمنی سیستم عصبی مرکزی، اهمیت دارد. این بیماری باعث تخریب غلاف میلین، پوشش محافظتی سلول‌های عصبی، میشود. دمیلیزاسیون در نهایت به کاهش عملکرد عصبی منجر میشود)، دوزها از 100 تا 300 میلی گرم در روز متغیر است.
- کمبود و مکمل: کمبود بیوتین به دلیل تولید آن توسط باکتری‌های روده نادر است. اما در موارد کمبود مادرزادی آنزیم بیوتینیداز و برخی اختلالات متابولیک مصرف مکمل ضروری است.
- کاربرد آرایشی: بیوتین به طور گسترده در محصولات آرایشی برای تقویت ناخن‌ها، جلوگیری از ریزش مو و بهبود سلامت پوست استفاده میشود.
علائم کمبود بیوتین در مو و ناخن چیست؟
کمبود بیوتین به اندازه سایر کمبودها رایج نیست. افراد کمی که از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده می‌کنند برای داشتن بیوتین کافی دچار مشکل می‌شوند. به این دلیل که بسیاری از غذاهای رایج حاوی مقادیر زیادی ویتامین به طور طبیعی هستند. با این حال، کمبود بیوتین نیز ممکن است رخ دهد. اگر چنین شود، این علائم ممکن است ایجاد شود:
- بثورات قرمز روی پوست، به خصوص صورت
- پوست خشک یا پوسته پوسته شده
- خشکی چشم
- موهای شکننده
- ریزش مو
- خستگی
- بی‌خوابی یا مشکل در خوابیدن
- از دست دادن اشتها
- حالت تهوع
- افسردگی
- احساس سوزش در دست‌ها و پاها
- درد عضلانی
- تغییرات در دستگاه روده (ناراحتی مکرر معده)
- ترک خوردن در گوشه‌های دهان
- تشنج
- مشکل در راه رفتن
تاثیر بیوتین در مقابل سایر ویتامین ها برای جلوگیری از ریزش مو
سایر ویتامین‌ها نیز نقش مهمی در سلامت مو دارند. به عنوان مثال، تیامین (ویتامین B1) فولیکول‌های مو را منبسط می‌کند، ریبوفلاوین (ویتامین B2) انرژی سلولی را برای فولیکول‌های مو فراهم می‌کند و اسید هیالورونیک به حفظ رطوبت و کاهش شکستگی مو کمک می‌کند. نشان داده شده است که ترکیبی از این ویتامین‌ها به همراه بیوتین باعث بهبود رشد و بافت مو در درمان‌های مختلف میشود.
از طرفی بیوتین و کلاژن از مواد مغذی ضروری هستند که به روش های مختلف به عملکرد صحیح بدن و مو کمک می‌کنند.با وجود این شباهت‌ها، تفاوت‌های زیادی بین بیوتین و کلاژن وجود دارد. در اینجا یک مرور سریع از این تفاوت‌ها آورده‌ایم:
- بیوتین یک ویتامین است، در حالی که کلاژن یک پروتئین است.
- بیوتین از فرآیندهای متابولیک و تولید انرژی پشتیبانی می‌کند، در حالی که کلاژن پشتیبانی ساختاری (قدرت و کشش) را برای بافت‌ها فراهم می‌کند.
- بیوتین از غذاهای مختلف، به ویژه آنهایی که سرشار از ویتامین B هستند، به دست می‌آید، در حالی که کلاژن از بافت حیوانی گرفته شده و به طور طبیعی در بدن ساخته میشود.
- بیوتین محلول در آب است، اما کلاژن قبل از اینکه بدن بتواند آن را جذب کند، باید تجزیه شود.
عوارض جانبی بیوتین چیست؟
در حالی که بیوتین به طور کلی بی‌خطر است و به طور گسترده در محصولات آرایشی و بهداشتی استفاده میشود، مصرف بیش از حد یا دوزهای بالا می‌تواند منجر به عوارض جانبی و عوارض خاصی شود، به ویژه در افراد مبتلا به اختلالات متابولیک یا کسانی که تحت آزمایش‌های پزشکی خاص هستند.
بهترین درمان برای جلوگیری از ریزش مو با مکمل بیوتین
بیوتین در بدن نقش مهمی در حفظ سلامت پوست، مو دارند. همچنین برای تقویت ضخامت مو نیز موثرند و رشد مو را افزایش می دهند. قرص مکمل بیوتین و بپانتن نوتریفورت فاقد نگهدارنده، پارابن و لاکتوز بوده و برای افرادی که منع مصرف این ترکیبات را در رژیم غذایی خود دارند امن و قابل استفاده می‌باشد.
جمع بندی
بیوتین نه تنها به عنوان یک ویتامین ضروری برای سلامت عمومی بدن شناخته میشود، بلکه نقش کلیدی در تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن دارد. مصرف منظم بیوتین، چه از طریق مواد غذایی و چه به صورت مکمل، می‌تواند به بهبود کیفیت مو، افزایش ضخامت و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از کمبود ویتامین‌ها کمک کند. در نهایت، استفاده از مکمل بیوتین همراه با سایر ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌تواند نتایج بهتری در تقویت و رشد مو به همراه داشته باشد. برای این منظور میتوانید از مکمل بیوتین نوتریفورت استفاده کنید.
