بهبود عملکرد عضلات و اعصاب بطور صحیح به مقدار کافی از مواد معدنی ضروری مانند زینک و منیزیم بستگی دارد. این دو ماده معدنی نقش‌های کلیدی در فرآیندهای بیوشیمیایی بدن دارند که برای حفظ سلامت عضلات و سیستم عصبی حیاتی هستند. زینک با تحریک سنتز پروتئین و حمایت از ترمیم و رشد عضلات، و منیزیم با تنظیم تعادل الکترولیت‌ها و جلوگیری از گرفتگی و اسپاسم‌های عضلانی، از مهمترین عوامل در بهبود عملکرد عضلات و اعصاب به شمار می‌آیند. همچنین، کمبود هر یک از این دو ماده می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند ضعف عضلانی، کاهش استقامت، و اختلال در عملکرد سیستم عصبی شود. در این مقاله، به بررسی تأثیرات مکمل‌های زینک و منیزیم بر بهبود عملکرد عضلات و اعصاب پرداخته می‌شود.
چگونه زینک و منیزیم باعث بهبود عملکرد عضلات و اعصاب میشوند؟
زینک یک ماده معدنی ضروری با خواص آنتی اکسیدانی است که فعالیت بسیاری از آنزیم‌ها را در بدن تحریک میکند. این آنزیم‌ها برای بسیاری از واکنش‌های بیوشیمیایی حیاتی هستند. مشخص شده است که زینک برای سنتز پروتئین، مکانیسم مولکولی که منجر به ریکاوری و رشد عضلات می‌شود، حیاتی است. منیزیم همچنین یک ماده معدنی ضروری است که در واکنش‌های متعدد بدن نقش دارد. برای عملکرد سالم سیستم قلبی عروقی، سرعت متابولیسم و البته سلامت استخوان‌ها مهم است. در واقع، مطالعات تحقیقاتی متعدد نشان داده‌اند که منیزیم به افزایش اندازه ماهیچهها، قدرت عضلانی و کاهش چربی کمک میکنند.
کمبود زینک و منیزیم چگونه بر سلامت عضلات و اعصاب تأثیر میگذارد؟
سطوح پایین منیزیم بر فرآیندهای متعدد بدن از جمله سیگنال‌دهی عصبی و سطوح پتاسیم در سلول‌های عضلانی تأثیر میگذارد که به ترتیب ممکن است باعث خستگی و ضعف شود. کمبود منیزیم باعث خستگی یا ضعف عضلانی نیز می‌شود. از طرفی اگر کمبود منیزیم وجود داشته باشد، کلسیم بیش از حد در عضله وجود دارد و دیگر نمی‌تواند به طور کامل شل شود و باعث گرفتگی دردناک می‌شود. کمبود زینک با کاهش رشد عضلانی، توده سلولی و کل ظرفیت کاری عضلات اسکلتی همراه است. کمبود زینک یک پیش‌بینی‌کننده مستقل برای سارکوپنی (کاهش پیشرونده توده عضلانی و عملکرد عضلات وابسته به سن) در بیماران مبتلا به بیماری‌های مزمن کبدی است.
آیا منیزیم و زینک می توانند عملکرد ورزشی را افزایش دهند؟
منیزیم یک عامل همه جانبه واقعی در ورزش است که قدرت بیشتر را میکند، عملکرد را بهبود می‌بخشد و از سرعت زیاد پشتیبانی میکند. منیزیم گرفتگی عضلانی را برطرف میکند و برای داشتن یک خواب خوب و با کیفیت نیز مفید است. مکمل زینک باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی در ورزشکاران می‌شود. زینک برای ترمیم زخم ضروری است، که برای ورزشکارانی که در طول تمرین یا مسابقه دچار آسیب یا آسیب عضلانی میشوند بسیار مهم است.
نقش منیزیم در بهبود عملکرد عضلات و اعصاب
منیزیم آنتاگونیست طبیعی کلسیم است (وقتی می‌گوییم که منیزیم یک آنتاگونیست طبیعی کلسیم است، به این معنی است که این دو ماده معدنی عملکردهای متضادی در بدن دارند. به بیان دیگر، منیزیم و کلسیم در بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن، به‌ویژه در عملکرد عضلات و اعصاب، اثرات متضادی ایجاد میکنند.) و بنابراین می‌تواند به آرامش عضلات کمک کند. به طور کلی، منیزیم برای عملکرد بهینه ماهیچهها ضروری است، زیرا در صورت کمبود منیزیم، نفوذپذیری غشاها برای کلسیم، سدیم و پتاسیم افزایش می‌یابد.
زینک و منیزیم یک درمان طبیعی برای گرفتگی و اسپاسم عضلانی
منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن از جمله انقباض عضلانی و انتقال عصبی نقش دارد. وقتی سطح منیزیم پایین باشد، گرفتگی و اسپاسم عضلانی ممکن است رخ دهد زیرا ماهیچهها نمی توانند به درستی شل شوند. به همین دلیل است که مکمل‌های منیزیم اغلب برای افرادی که مکرر گرفتگی عضلات را تجربه میکنند توصیه می‌شود. علاوه بر سلامت عضلات، منیزیم برای سلامت کلی بدن نیز مهم است. به حفظ سیستم ایمنی سالم، قوی نگه داشتن استخوان‌ها و تنظیم سطح قند خون کمک میکند.
استرس و رژیم غذایی نامناسب می‌تواند سطح منیزیم را کاهش دهد. برای کسانی که مکمل‌ها را ترجیح می‌دهند، منیزیم به اشکال مختلف مانند سیترات منیزیم، اکسید منیزیم و کلرید منیزیم موجود است. با این حال، همیشه بهتر است قبل از شروع هر مکمل جدیدی با یک پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری‌های زمینه‌ای دارید یا داروهای دیگری مصرف می‌کنید.
زینک نقش اساسی در سلامت عضلات دارد و می‌تواند در رفع گرفتگی و اسپاسم عضلانی مفید باشد. برای بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی از جمله ترمیم و رشد ماهیچهها حیاتی است. زینک به تولید پروتئین‌ها و آنزیم‌هایی کمک میکند که برای انقباض و آرامش ماهیچهها بسیار مهم هستند. کمبود زینک می‌تواند منجر به ضعف عضلانی، گرفتگی عضلات و اختلال در عملکرد عضلات شود. فراتر از عملکرد ماهیچهها، روی برای حمایت از سیستم ایمنی، سنتز DNA و بهبود زخم نیز مهم است. این ماده معدنی کلیدی برای سلامت کلی بدن و حفظ عملکرد فیزیکی مطلوب است. در حالی که مکمل‌های زینک می‌توانند در صورت عدم دریافت کافی از رژیم غذایی به شما کمک کنند، متعادل کردن زینک با سایر مواد مغذی مانند منیزیم و کلسیم می‌تواند سلامت ماهیچهها را بیشتر کند و از گرفتگی عضلات جلوگیری کند.
زینک و منیزیم برای کاهش استرس و خواب بهتر: کلید بازیابی عضلات
منیزیم به طرق مختلف باعث خواب بهتر می‌شود، مانند کاهش هورمون استرس کورتیزول، افزایش هورمون خواب‌آور به نام ملاتونین، و کمک به تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی برای سیستم عصبی مرکزی (CNS). منیزیم به مغز شما کمک میکند تا آرام شود و عضلات شما را شل کند، که می‌تواند با حمایت از الگوهای خواب طبیعی بدن به خواب بهتر کمک کند. تحقیقات بیشتری برای تعیین تأثیر منیزیم بر خواب ضروری است. محققان بر این باورند که این ماده معدنی ممکن است به روش های زیر باعث خواب بهتر شود:
تنظیم گابا در CNS
گابا آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک انتقال دهنده عصبی در مغز است که با جلوگیری از انتقال سیگنال‌های خاص، سیستم عصبی را آرام میکند. منیزیم در تنظیم GABA نقش داشته دارد و می‌تواند به تقویت آرامش کمک کند و به عنوان یک منبع معتمد آرام بخش برای بهبود خواب عمل کند.
شل کننده عضلات
منیزیم همچنین انتقال دهنده عصبی دیگری به نام گیرنده N-methyl-D-aspartate را مهار میکند که می‌تواند باعث آرامش عضلانی شود. این می‌تواند به بهبود آرامش عمومی و خواب کمک کند.
ترویج ملاتونین
افراد با کمبود منیزیم، ملاتونین را کاهش می‌دهند، هورمونی که ریتم شبانه روزی را حفظ میکند. ریتم شبانه روزی باعث ایجاد تغییراتی در بدن مطابق با چرخه روز و شب می‌شود، مانند احساس خواب آلودگی و بیداری.
کاهش کورتیزول
کورتیزول یک هورمون استرس است و به عملکردهایی مانند پاسخ مبارزه یا فرار کمک میکند. کاهش کورتیزول می‌تواند باعث آرامش شود و به بهبود خواب کمک کند.
زینک نیز به روش‌های قابل توجهی بر خواب و قدرت عضلانی تأثیر میگذارد. برای خواب، زینک در تولید ملاتونین، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم میکند، نقش دارد. سطوح کافی زینک به اطمینان از سنتز مناسب ملاتونین کمک میکند و منجر به بهبود کیفیت و مدت خواب می‌شود. اثر آرام بخش این ماده معدنی بر روی سیستم عصبی همچنین باعث آرامش می‌شود و اختلالات خواب را کاهش می‌دهد و در نتیجه منجر به بازسازی و تقویت عضلات می‌شود.
منیزیم چطور باعث تسکین درد اعصاب می شود
زینک برای سنتز پروتئین و رشد ماهیچهها حیاتی است، در حالی که منیزیم به تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب کمک میکند. آنها با هم به بهبود قدرت، استقامت و عملکرد فیزیکی کلی کمک میکنند. اگر بخواهیم توضیح بیشتری در این خصوص داشته باشیم به شرح زیر است:
زینک با عمل به عنوان یک کاتالیزور در تشکیل پروتئین‌ها، که بلوک‌های سازنده بافت عضلانی هستند، نقش مهمی در سنتز پروتئین ایفا میکند. این فرآیند برای رشد و ترمیم عضلات، به ویژه پس از فعالیت بدنی شدید ضروری است. علاوه بر این، زینک به تولید هورمون‌هایی مانند تستوسترون کمک میکند، که بیشتر از رشد و قدرت عضلات حمایت میکند. کمبود زینک می‌تواند منجر به اختلال در عملکرد عضلانی و زمان بهبودی کندتر شود، که بر اهمیت آن برای ورزشکاران و افرادی که به طور منظم ورزش میکنند تأکید میکند.
از سوی دیگر، منیزیم برای تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب ضروری است. این به حفظ تعادل الکترولیت کمک کرده و از گرفتگی و اسپاسم عضلانی در حین و بعد از ورزش جلوگیری میکند. منیزیم همچنین در آرامش و انقباض ماهیچهها، تضمین عملکرد کارآمد عضلات و کاهش خطر آسیب نقش دارد. با حمایت از عملکرد عصبی، منیزیم تضمین میکند که سیگنال‌های بین مغز و ماهیچهها به طور موثر منتقل میشوند، که برای هماهنگی و عملکرد فیزیکی کلی بسیار مهم است. زینک و منیزیم با هم مکمل یکدیگر هستند و قدرت عضلانی، استقامت و عملکرد فیزیکی کلی را افزایش می‌دهند و آنها را برای سلامتی و تناسب اندام ضروری میکنند.
چرا ورزشکاران برای حداکثر عملکرد به زینک و منیزیم نیاز دارند؟
در واقع ورزشکاران به دلیل عملکرد کلیدی زینک در بدن باید به مصرف این مکمل توجه ویژه‌ای داشته باشند. تقسیم سلولی سالم و متابولیسم به داشتن زینک کافی بستگی دارد و به ترمیم بافت‌های شما بعد از ورزش کمک میکند. منیزیم در متابولیسم و سلامت عضلات نقش دارد و به مدیریت خواب کمک میکند. حتی مهمتر از آن برای ورزشکاران، نقش محوری منیزیم در تولید انرژی بی هوازی و هوازی، به ویژه در متابولیسم آدنوزین تری فسفات (ATP)، «ارز انرژی» بدن است. سنتز ATP به آنزیم های وابسته به منیزیم به نام “ATPases” نیاز دارد.
چگونه مکمل‌های زینک و منیزیم قدرت و استقامت عضلانی را بهبود می‌بخشند
مکمل زینک و منیزیم می‌تواند به طور قابل توجهی برای ورزشکاران تمرین مقاومتی با بهینه سازی پاسخ‌های فیزیولوژیکی آنها مفید باشد. زینک نقش حیاتی در افزایش پروفایل‌های هورمونی آنابولیک، به ویژه تستوسترون، که برای رشد و قدرت عضلات بسیار مهم است، ایفا میکند. سطوح بالاتر هورمون‌های آنابولیک منجر به افزایش سنتز پروتئین، افزایش هیپرتروفی و ترمیم عضلات می‌شود. علاوه بر این، زینک با مهار تولید کورتیزول، هورمونی که می‌تواند پروتئین‌های عضلانی را تخریب کند، به کاهش کاتابولیسم (تجزیه بافت عضلانی) کمک میکند. این عمل دوگانه تقویت عضله سازی و در عین حال کاهش تجزیه عضلانی، زینک را به یک مکمل ضروری برای ورزشکاران تبدیل میکند.
از سوی دیگر، منیزیم به بهبود وضعیت ایمنی و سازگاری بهتر با تمرینات مقاومتی کمک میکند که نقش کلیدی در تولید انرژی و انقباض عضلانی ایفا میکند و عملکرد کارآمد و پایدار را در طول تمرین تضمین میکند. منیزیم همچنین به کاهش التهاب و درد عضلانی کمک میکند و به بهبودی سریع‌تر و جلسات تمرینی مکرر کمک میکند. زینک و منیزیم با هم از سازگاری‌های فیزیولوژیکی کلی بدن برای تمرینات مقاومتی، افزایش عملکرد، ریکاوری و ظرفیت کلی ورزشی حمایت میکنند.
بهترین مکمل برای بهبود عملکرد عضلات و اعصاب
مکمل کالمیژل پلاس نوتریفورت با تامین کلسیم به همراه منیزیم، زینک، ویتامین‌های د3، کا2 و عصاره پنجه شیطان یک ترکیب عالی برای بازسازی عضلات بعد از ورزش است. اگر بخواهیم خواص این مکمل را به خوبی توضیح دهیم، می‌توان به تقویت استخوان، سلامت سیسستم عصبی و عضلانی، جلوگیری از اسپاسم عضلانی، جذب بالای کلسیم و فسفر در بدن، تقویت پوست، مو و ناخن و در نهایت تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد
جمع بندی
زینک و منیزیم نقش حیاتی در حفظ و بهبود عملکرد عضلات و اعصاب ایفا میکنند. زینک با افزایش تولید پروتئین و هورمون‌های آنابولیک به رشد و ترمیم عضلات کمک میکند، در حالی که منیزیم از تعادل الکترولیت‌ها و جلوگیری از گرفتگی عضلات پشتیبانی میکند. همچنین، هر دو ماده معدنی نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری عضلات دارند و به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک میکنند. مصرف مکمل‌های زینک و منیزیم به خصوص برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت‌های فیزیکی سنگین دارند، می‌تواند به تقویت عملکرد عضلات، بهبود سلامت سیستم عصبی و افزایش استقامت بدن کمک کند.
