بهترین روش های تقویت سیستم ایمنی بزرگسالان +معرفی مکمل

سیستم ایمنی نقش حیاتی در حفاظت از بدن در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها ایفا می‌کند. هر گونه ضعف در این سیستم می‌تواند بدن را به مشکلات مختلفی مانند عفونت‌ها، التهاب‌ها و حتی اختلالات خود ایمنی مستعد کند. شناسایی علائم یک سیستم ایمنی ضعیف و درک عواملی که ممکن است باعث تضعیف آن شوند، برای حفظ سلامتی ضروری است. در این مقاله، به بررسی علائم ضعف سیستم ایمنی، علل آن و همچنین راهکارهای مؤثر برای تقویت سیستم ایمنی بزرگسالان پرداخته شده است.

علائم سیستم ایمنی ضعیف چیست

برای تقویت سیستم ایمنی بزرگسالان ابتدا باید در نظر داشت که چه عامل و یا عواملی در ضعف سیستم ایمنی دخیل هستند که در ادامه این بخش این موارد ذکر شده‌اند:

• احساس خستگی
• تب بی دلیل
• کاهش وزن غیر قابل توضیح
• عرق شدید شبانه
• خارش پوست
• درد، درد عضلات
• انگشتان دست یا پا که سوزن سوزن می شوند یا بی حس می شوند.
• مشکل در تمرکز یا توجه
• ریزش مو
• التهاب، بثورات یا قرمزی در هر نقطه از بدن
• غدد لنفاوی متورم در گردن، زیر بغل یا کشاله ران

چرا سیستم ایمنی بدن ضعیف میشود؟

علل ضعف سیستم ایمنی از شرایط سلامتی گرفته تا اقدامات پزشکی و برخی داروها متغیر است. شرایطی که سیستم ایمنی را تضعیف می کند شامل سرطان، دیابت و بارداری است. داروهایی مانند کورتیکواستروئیدها یا سرکوب کننده های ایمنی نیز می توانند شما را مستعد ابتلا به بیماری ها کنند. عفونت هایی مانند ویروس آنفولانزا، مونو (مونونوکلئوز) و سرخک می توانند سیستم ایمنی بدن را برای مدت کوتاهی تضعیف کنند. سیستم ایمنی بدن شما همچنین می تواند با سیگار، الکل و تغذیه نامناسب تضعیف شود.

ضعف سیستم ایمنی بدن چه خطراتی ایجاد میکند؟

افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند نیز ممکن است بیشتر این موارد را تجربه کنند:

• اختلالات خود ایمنی
• التهاب اندام های داخلی
• اختلالات یا ناهنجاری های خونی، مانند کم خونی
• مشکلات گوارشی، از جمله از دست دادن اشتها، اسهال، و گرفتگی شکم
• تاخیر در رشد و تکامل در نوزادان و کودکان

پزشک می‌تواند یک آزمایش خون اولیه برای تشخیص اینکه آیا یک فرد دارای سیستم ایمنی ضعیف است یا خیر، انجام دهد. این آزمایش نشان می‌دهد که آیا فرد دارای آنتی بادی در محدوده طبیعی است یا خیر.

راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بزرگسالان

در این بخش 9 راهکار برای تقویت سیستم ایمنی را توضیح می‌دهیم:

1. به اندازه کافی استراحت کنید

مقداری استرس می‌تواند چیز خوبی باشد. این به بدن شما کمک می‌کند تا برای یک چالش آماده شود. اما اگر خیلی طول بکشد، خوب نیست. مطالعات نشان می‌دهد که استرس زیاد می‌تواند سیستم دفاعی بدن را ضعیف کند پس تا حد امکان از آن اجتناب کنید.

2. از رقص و موسیقی لذت ببرید

این موضوع نه تنها به شما احساس خوبی می دهد بلکه برای سیستم ایمنی هم خوب است. یک مطالعه نشان داد که بین سیستم ایمنی سالم و مدت زمانی که می رقصید و یا موسیقی شاد گوش می دهید و همچنین در آب و هوایی پاک و با طراوت هستید، ارتباط وجود دارد. آنهایی که بیشتر با این عوامل در ارتباط هستند، سطوح بالاتری از ماده ضد سرما در بدنشان موجود است.

3. یک حیوان خانگی پشمالو داشته باشید

دلیلی وجود دارد که ما آنها را “بهترین دوست انسان” می‌نامیم. سگ ها و سایر حیوانات خانگی فقط دوستان خوبی نیستند. آنها همچنین به ما دلیلی برای ورزش می‌دهند و از راه‌های دیگر سلامت خود را تقویت می‌کنند. صاحبان حیوانات خانگی فشار خون و سطح کلسترول پایین‌تری دارند و قلب سالم‌تری دارند. سگ‌ها می‌توانند به پاسخ ایمنی کودک کمک کنند و او را کمتر در معرض ابتلا به آلرژی قرار دهند.

4. یک گروه از دوستان در شبکه های اجتماعی بسازید

همه ما می‌دانیم که دوستان مهم هستند، اما روابط اجتماعی قوی نیز می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت داشته باشد. افرادی که دارای روابط سالم هستند احتمالاً بیشتر از کسانی که روابط اجتماعی ضعیفی دارند، زندگی می‌کنند. اگر می‌خواهید دایره دوستان خود را گسترش دهید، در کلاس شرکت کنید یا به گروهی بپیوندید که به حضور شما علاقه مند هستند و پیوندهایی را که از قبل دارید پرورش دهید.

5. مثبت نگر باشید

وقتی به افکار خوب فکر می‌کنید، سیستم دفاعی بدنتان بهتر عمل می‌کند. از چیزهایی که دارید لذت ببرید. حتی در مواقع سخت جنبه مثبت مسائل را ببینید و سعی کنید روی چیزهای بد تمرکز نکنید.

6. بیشتر بخندید

یک یا دو قهقهه در روز برای شما بسیار خوب است. نه تنها به شما احساس بهتری می‌دهد، بلکه هیچ ضرری هم ندارد. یک مطالعه نشان داد که پس از اینکه مردم با صدای بلند به ویدیوهای خنده دار خندیدند، سیستم ایمنی آنها بهتر کار کرد.

7. سبزیجات و میوه بخورید

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدان هستند. این مواد مغذی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند، مولکول‌هایی که می‌توانند به سلول‌های شما آسیب برسانند. برای به دست آوردن طیف گسترده‌ای، به سراغ پرتقال، فلفل سبز، بروکلی، کیوی، توت فرنگی، هویج، هندوانه، پاپایا، سبزیجات برگ‌دار و طالبی بروید.

8. ورزش کنید

ورزش یک راه ساده برای تقویت سیستم دفاعی شماست. همچنین می تواند استرس را کاهش دهد و احتمال ابتلا به پوکی استخوان، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد. اگر حدود نیم ساعت در روز این کار را انجام دهید، بیشترین درآمد را برای ورزش خود خواهید داشت. لازم نیست سخت ورزش کنید. هر نوع حرکتی می تواند کمک کند: دوچرخه سواری، پیاده روی، انجام یوگا، شنا، یا حتی بازی گلف.

9. خواب کافی داشته باشید

بدون خواب، سیستم ایمنی بدن شما قدرت لازم برای مبارزه با بیماری را نخواهد داشت. بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برای اینکه بهتر بخوابید، باید به یک برنامه منظم زمان خواب پایبند باشید، در طول روز فعالیت کنید، کافئین و مشروبات الکلی را در نزدیکی زمان خواب ننوشید، اتاق خواب را خنک نگه دارید و در پایان روز به خود فرصت دهید تا استراحت کنید.

بهترین مکمل برای تقویت سیستم ایمنی

گاهی مصرف مکمل می تواند بسیار کارساز تر از خیلی راهکارهای دیگر باشد، به این دلیل که ضعف سیستم ایمنی در این موارد به دلیل کمبود ویتامین ها و مواد معدنی می باشد در این بخش 3 مکمل کلیدی را برای تقویت سیستم ایمنی بدن معرفی می کنیم:

1. سافت ژل کیوتن 30 پلاس نوتریفورت مناسب برای سلامت قلب و عروق و سیستم ایمنی
2. قرص مکمل روکشدار سلنیوم پلاس نوتریفورت تقویت سیستم ایمنی بدن
3. قرص مکمل زینک پلاس نوتریفورت برای تقویت سیستم ایمنی بدن

جمع بندی

سیستم ایمنی بدن تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند تغذیه، خواب، استرس و حتی عادات روزمره قرار می‌گیرد. تقویت آن از طریق راهکارهایی چون بهبود سبک زندگی، مصرف مکمل‌ها و مدیریت استرس می‌تواند به جلوگیری از بسیاری از بیماری‌ها کمک کند. با توجه به اهمیت سیستم ایمنی در حفاظت از بدن، شناخت علائم هشدار دهنده و پیشگیری از عوامل تضعیف‌کننده آن امری ضروری برای حفظ سلامتی است.