چگونه از پوست خود در برابر آفتاب بهاری محافظت کنیم؟

با فرا رسیدن فصل بهار، بسیاری از ما با اشتیاق بیشتری به دل طبیعت می‌زنیم و از هوای دلپذیر و روزهای طولانی‌تر لذت می‌بریم. اما پشت این نسیم ملایم و آسمان نیمه‌ابری، تهدیدی پنهان برای پوست ما نهفته است: اشعه‌های مضر آفتاب. برخلاف تصور رایج، آفتاب بهاری می‌تواند به همان اندازه تابستان خطرناک باشد، چرا که اشعه‌های UVA و UVB با شدت بالایی در این فصل فعالیت دارند و بدون محافظت مناسب، به‌راحتی به لایه‌های عمیق پوست نفوذ کرده و زمینه‌ساز پیری زودرس، لک و حتی سرطان پوست می‌شوند.

در این مقاله، با بررسی علمی تفاوت نور آفتاب در بهار و تابستان، اهمیت محافظت از پوست در آفتاب بهاری و استفاده روزانه از ضدآفتاب، انتخاب کرم مناسب بر اساس نوع پوست، نقش حیاتی آنتی‌اکسیدان‌ها و نکات مراقبتی مثل لایه‌برداری ملایم، به شما کمک می‌کنیم تا پوستی سالم، شاداب و محافظت‌شده در این فصل داشته باشید.

تفاوت آفتاب بهاری با تابستانی: چرا بهار را دست‌کم نگیریم؟

اگرچه ممکن است روزهای بهاری خنک‌تر و راحت‌تر از گرمای شدید تابستان به نظر برسند، اما اشعه ماوراء بنفش خورشید همچنان می‌تواند بسیار قوی و حتی فریبنده باشد. در واقع، اشعه‌های UVA که به عمق پوست نفوذ می‌کنند و به پیری زودرس و سرطان پوست کمک می‌کنند، در تمام طول سال تقریباً با همان شدت وجود دارند. اشعه UVB که مسئول آفتاب سوختگی است نیز در ماه‌های بهار به سرعت افزایش می یابد. از آنجایی که آسمان بهار اغلب نیمه ابری است، مردم تمایل دارند زمان بیشتری را در خارج از منزل بدون محافظت از آفتاب بگذرانند و ناخودآگاه پوست خود را در معرض اشعه‌های مضر قرار دهند. این امر استفاده روزانه از ضدآفتاب را حیاتی می‌کند، حتی در روزهای ابری یا ملایم، زمانی که اشعه‌ماوراء‌بنفش به راحتی از ابرها عبور می‌کند و به مرور زمان باعث آسیب پوست می‌شود.

قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش بهار

پرتوهای فرابنفش بهار به دلیل زاویه طلوع خورشید، علیرغم دمای ملایم هوا، قوی‌تر می‌شوند. مردم این خطر را دست کم می‌گیرند زیرا “احساس خنکی” می‌کند، اما شاخص UV به سرعت از فروردین ماه بالا می‌رود و منجر به آسیب تجمعی و نامحسوس می‌شود که می‌تواند منجر به پیری زودرس یا خطرات طولانی مدت پوست شود.

نفاوت اشعه UVA در مقابل اشعه UVB

اشعه UVA در تمام سال ثابت است و به عمق پوست نفوذ می‌کند و باعث ایجاد چین و چروک و تغییرات سلولی می‌شود. اشعه UVB بر اساس فصل بیشتر متفاوت است و در تابستان قوی‌ترین است، اما در بهار شروع به افزایش می‌کند و منجر به آفتاب سوختگی می‌شود. هر دو نوع به سرطان پوست کمک می‌کنند و محافظت در برابر آفتاب را حتی در خارج از اوج تابستان مهم می‌کنند.

استفاده از کرم ضد آفتاب در روزهای ابری بهار

تا 80% از اشعه ماوراء‌بنفش می‌تواند از ابرها عبور کند، به خصوص UVA که باعث آسیب عمیق پوست می‌شود. از آنجایی که ما گرما را احساس نمی‌کنیم، اغلب از کرم ضد آفتاب صرف نظر می‌کنیم و بدون اینکه متوجه شویم پوست آسیب پذیر می‌شود. متخصصان پوست SPF 30+ را روزانه، حتی در روزهای ابری، برای جلوگیری از آسیب تجمعی توصیه می‌کنند.

Skin Cancer Foundation – Cloudy Days and UV

«تا 80٪ از اشعه ماوراء بنفش می‌تواند از ابرها عبور کند، به خصوص UVA که باعث آسیب عمیق پوست می‌شود.»

انتخاب ضدآفتاب مناسب برای محافظت از پوست در آفتاب بهاری

همانطور که نور خورشید در فصل بهار قوی‌تر می‌شود، انتخاب کرم ضد آفتاب مناسب برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های UVA و UVB، جلوگیری از پیری زودرس و کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست ضروری است. آفتاب بهاری می‌تواند به‌طور فریبنده‌ای شدید باشد، مخصوصاً با ساعات طولانی‌تر نور روز و افزایش فعالیت در فضای باز. کرم ضد آفتاب ایده‌آل باید با نوع پوست شما مطابقت داشته باشد، محافظتی با طیف وسیع داشته باشد و حداقل SPF 30 داشته باشد. ترکیبات کلیدی مانند زینک اکساید، دی‌اکسید تیتانیوم و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند محافظت های بیشتر پوستی ارائه دهند. همچنین مهم است که تفاوت بین ضد آفتاب‌های شیمیایی و فیزیکی را درک کنید، زیرا هر کدام متفاوت عمل می‌کنند و برای انواع پوست مناسب هستند.

نوع پوست و محافظت از پوست در برابر آفتاب بهاری

• پوست های چرب یا مستعد آکنه: برای جلوگیری از جوش زدن، فرمول‌های بدون چربی و غیر کومدون‌زا (ترکیباتی هستند که نقشی در مسدود کردن منافذ و ایجاد جوش ندارند.) را انتخاب کنید.
• پوست خشک یا حساس: به دنبال کرم‌های ضد‌آفتاب با ترکیبات آبرسان مانند اسید هیالورونیک یا سرامید باشید.
• رنگ پوست تیره تر: ضد آفتاب‌های معدنی با فرمولاسیون رنگی به جلوگیری از سفید شدن پوست کمک می‌کند و پوششی یکنواخت ایجاد می‌کند.

SPF و محافظت از پوست در آفتاب بهاری

• SPF 30 یا بالاتر را برای استفاده روزانه انتخاب کنید. SPF 50+ برای قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در فضای باز توصیه می‌شود.
• طیف گسترده به معنای محافظت در برابر اشعه UVA (پیری) و UVB (سوزاندن) است.
• هر 2 ساعت یکبار تجدید کنید، به خصوص اگر عرق می‌کنید یا شنا می‌کنید.

همچنین در مورد مراقبت از پوست در فصل بهار بخوانید.

ضد آفتاب های شیمیایی در مقابل فیزیکی

• ضد آفتاب‌های شیمیایی اشعه ماوراء‌بنفش را جذب می‌کنند و اغلب احساس سبکی می‌کنند اما ممکن است پوست حساس را تحریک کنند.
• ضد آفتاب‌های فیزیکی (معدنی) روی سطح پوست می‌نشینند و اشعه‌ها را منعکس می‌کنند، برای پوست‌های حساس یا واکنشی عالی است.
• مواد اصلی فیزیکی شامل زینک اکساید و دی‌اکسید‌تیتانیوم است. برای ایمنی به دنبال اشکال غیر نانویی (به دلیل نگرانی‌های احتمالی درباره جذب نانوذرات در پوست) باشید.

آنتی اکسیدان ها و محافظت از پوست در آفتاب بهاری

• آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C، E یا عصاره چای سبز به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد در معرض نور خورشید کمک می‌کنند.
• این مواد محافظت بیشتری در برابر آسیب‌های محیطی ایجاد می‌کنند و باعث داشتن پوست سالم تر می شوند.
• بسیاری از کرم‌های ضد آفتاب مدرن شامل فرمول‌های چند کاره برای مزایای بیشتر مراقبت از پوست هستند.

American Academy of Dermatology (AAD) – How to select a sunscreen

«SPF 30 یا بالاتر برای استفاده روزانه مناسب است؛ ضدآفتاب‌های معدنی برای پوست‌های حساس بهترند.»

نقش آنتی اکسیدان ها در محافظت از پوست در آفتاب بهاری

از آنجایی که بهار روزهای طولانی‌تر و نور خورشید قوی‌تر را به ارمغان می‌آورد، پوست در معرض افزایش سطوح اشعه‌های UVA و UVB قرار می‌گیرد که می‌تواند منجر به پیری زودرس، رنگدانه‌ها و آسیب سلولی شود. آنتی‌اکسیدان‌ها، به ویژه ویتامین‌های C و E، با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد، مولکول‌های ناپایدار که به سلول‌های پوست و DNA آسیب می‌رسانند، نقش حیاتی در محافظت از پوست در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از اشعه‌ماوراء بنفش بازی می‌کنند.

ویتامین C تولید کلاژن را افزایش می‌دهد و پوست را روشن می‌کند و در عین حال اثر ضد‌آفتاب را افزایش می‌دهد. ویتامین E، یک آنتی اکسیدان محلول در چربی، به تسکین و ترمیم سد پوستی کمک می‌کند و به طور هم افزایی با ویتامین C برای کاهش التهاب و بازسازی بافت‌های آسیب دیده کار می‌کند. استفاده از سرم‌ها یا مرطوب‌کننده‌های غنی از آنتی‌اکسیدان در روتین مراقبت از پوست شما، به‌ویژه زیر کرم‌های ضد آفتاب می‌تواند محافظت در برابر آفتاب را تقویت کند، از بهبود پوست حمایت کند و آسیب طولانی‌مدت UV را در طول ماه‌های آفتابی‌تر بهار کاهش دهد.

بهترین مکمل حاوی آنتی اکسیدان

مراقبت از پوست مبتنی بر یافته های علمی

• ویتامین C رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کند و از بازسازی کلاژن حمایت می‌کند و آن را برای محافظت در طول روز ایده‌آل می‌کند.
• ویتامین E چربی‌های پوست را بازیابی می‌کند و از از دست دادن رطوبت ناشی از اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می‌کند و خشکی و تحریک را کاهش می‌دهد.
• ترکیب آنتی‌اکسیدان‌ها با کرم ضد آفتاب، دفاع UV را تقویت می‌کند و پیری تجمعی را کاهش می‌دهد.

AAD – Antioxidants and Skin Care

«ویتامین C و E با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه UV محافظت می‌کنند.»

لایه‌برداری ملایم برای محافظت از پوست در آفتاب بهاری

با کم رنگ شدن زمستان و فرا رسیدن بهار، پوست اغلب دارای تجمع سلول‌های مرده پوست، خشکی و تیرگی ناشی از هوای سرد و گرمای داخل خانه است. لایه برداری ملایم در طول این تغییر فصلی برای حذف این سلول‌های مرده، پاکسازی منافذ مسدود شده و امکان جذب بهتر مرطوب کننده‌ها، سرم‌ها و SPF ضروری است. برخلاف لایه‌برداری شدید که می‌تواند به پوست آسیب برساند یا آن را تحریک کند، بهار به روش‌های ملایم‌تری مانند لایه‌بردارهای مبتنی بر آنزیم، اسید لاکتیک یا اسکراب‌های نرم نیاز دارد که بدون از بین بردن روغن‌های طبیعی، بازسازی سلولی را تقویت می‌کنند. لایه برداری ملایم منظم 1 تا 2 بار در هفته همچنین باعث احیای چهره، بهبود بافت پوست و آماده سازی آن برای پاسخ بهتر به محصولات هیدراتاسیون و محافظت از آفتاب با افزایش قرار گرفتن در معرض اشعه‌ماوراء‌بنفش می‌شود.

لایه برداری را هوشمندانه و نرم انجام دهید، نه خشن

از لایه برداری بیش از حد، که می‌تواند سد پوستی را مختل کند، خودداری کنید، به خصوص در پوست‌های حساس بهاری. بسته به نوع پوست خود از لایه بردارهای شیمیایی (مانند AHA) یا لایه بردارهای فیزیکی نرم استفاده کنید. همیشه از مرطوب‌کننده و ضد‌آفتاب استفاده کنید، زیرا پوست تازه لایه برداری شده در برابر آسیب اشعه‌ماوراء بنفش آسیب‌پذیرتر است.

منبع معتبر

تغذیه و آبرسانی برای محافظت از پوست در آفتاب بهاری

پوست سالم و درخشان در فصل بهار فقط به چیزی که به صورت موضعی استفاده می‌کنید نیست، بلکه از درون شروع می‌شود. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و چربی‌های سالم، همراه با هیدراتاسیون کافی، نقشی حیاتی در محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید، افزایش خاصیت ارتجاعی و حفظ پوستی درخشان دارد. میوه‌ها و سبزیجات فصلی مانند انواع توت‌ها، اسفناج، هویج و مرکبات مملو از ویتامین‌های C، E، بتاکاروتن و پلی فنول‌ها هستند که با استرس اکسیداتیو مبارزه می‌کنند و از تولید کلاژن حمایت می‌کنند.

در عین حال، نوشیدن آب کافی، بسته به وزن فرد در روز پوست را صاف نگه می‌دارد، سم‌زدایی را بهبود می‌بخشد و خشکی یا پوسته پوسته شدن ناشی از تغییرات آب و هوایی در فصل بهار را کاهش می‌دهد. حمایت از پوست از داخل، هیدراتاسیون طولانی‌تر، انعطاف‌پذیری بهتر در برابر اشعه‌ماوراء‌بنفش و درخشش طبیعی پوست را به همراه دارد.

پوست منعکس کننده رژیم غذایی شماست

• ویتامین C و فلاونوئیدها (موجود در مرکبات، توت‌ها) به مبارزه با رادیکال‌های آزاد و افزایش روشنایی پوست کمک می‌کنند.
• امگا 3 موجود در دانه کتان یا گردو التهاب را کاهش می‌دهد و به حفظ سد چربی پوست کمک می‌کند.
• آبرسانی بسیار مهم است، حتی کم آبی خفیف می‌تواند منجر به کدر شدن، پوسته پوسته شدن یا سفت شدن پوست شود.

استفاده از پوشش‌های فیزیکی برای محافظت از پوست در آفتاب بهاری

در بهار، از آنجایی که افراد زمان بیشتری را در خارج از منزل می‌گذرانند و شدت‌نور خورشید افزایش می‌یابد، محافظت فیزیکی به اندازه کرم ضد‌آفتاب مهم می‌شود. استفاده از کلاه‌های لبه پهن، عینک آفتابی محافظ در برابر اشعه‌ماوراء بنفش و لباس‌های سبک و آستین بلند، دفاعی قوی در برابر قرار گرفتن مستقیم در معرض اشعه‌های مضر UV ایجاد می‌کند. این پوشش‌های فیزیکی به محافظت از پوست و چشم‌ها در برابر اشعه‌های UVA و UVB کمک می‌کند و خطر آفتاب سوختگی، پیری زودرس و حتی سرطان پوست را کاهش می‌دهد. برخلاف کرم‌های ضد آفتاب که ممکن است از بین بروند یا به‌طور ناهموار استفاده شوند، پوشش‌های فیزیکی محافظت منفعل و ثابتی را در طول روز ارائه می‌کنند که آنها را به بخشی آسان و مؤثر از ایمنی روزانه در برابر آفتاب، به‌ویژه برای فعالیت‌های خارج از منزل در بهار تبدیل می‌کند.

کلاه لبه دار

• کلاه‌هایی با لبه حداقل 3 اینچ از صورت، گردن و گوش‌ها محافظت می‌کنند، مناطقی که بیشتر در معرض آسیب نور خورشید هستند.
• ایده‌آل برای پیاده‌روی، باغبانی یا هر فعالیت در فضای باز بهاری.
• پارچه ها یا کلاه‌های محکم بافته شده با برچسب UPF (فاکتور محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش) را انتخاب کنید.

عینک آفتابی با محافظ UV

• از چشم‌ها در برابر اشعه‌های UVA/UVB محافظت کنید که می‌تواند منجر به آسیب‌های چشمی مانند آب‌مروارید یا دژنراسیون ماکولا شود.
• به دنبال لنزهایی با برچسب “100% محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش” یا UV400 باشید.
• سبک‌های پوشاننده از نوردهی زاویه جانبی نیز محافظت می‌کنند.

لباس محافظ در برابر آفتاب برای محافظت از پوست در آفتاب بهاری

• پیراهن‌ها و شلوارهای آستین بلند ساخته شده از پارچه‌های محکم بافته شده یا مسدود کننده اشعه‌ماوراء بنفش باعث کاهش قرار گرفتن در معرض پوست می‌شود.
• بسیاری از برندها لباس هایی با درجه UPF ارائه می‌دهند که برای استفاده در بهار قابل تنفس و سبک هستند.
• رنگ‌های روشن‌تر گرما را منعکس می‌کنند و در زیر نور خورشید راحت‌تر هستند.

AAD – Exfoliation Tips: How to exfoliate at home safely

«لایه‌برداری منظم اما ملایم، به پوست کمک می‌کند تا محصولات مراقبتی را بهتر جذب کند و سد پوستی را بازسازی کند.»

مراقبت‌های بعد از آفتاب چگونه پوست را آرام کنیم؟

پس ازتابش آفتاب به پوست، به ویژه در فصل بهار که که اشعه ماوراء بنفش نیز افزایش می یابد، مراقبت های لازم برای کمک به بهبود پوست از گرما و آسیب‌های خورشید ضروری است. حتی تایش خفیف خورشید منجر به قرمزی، خشکی یا التهاب شده و بدون مراقبت مناسب،  منجر به پیری زودرس یا لایه برداری میشود.

استفاده از محصولات تسکین دهنده و آبرسان بلافاصله پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند به خنک شدن پوست، کاهش التهاب و بازگرداندن تعادل رطوبت کمک کند. ترکیبات کلیدی مانند آلوئه ورا، پانتنول و اسید هیالورونیک در آرام کردن پوست و بهبودی موثر هستند. نوشیدن آب و پرهیز از قرار گرفتن در معرض آفتاب برای چند روز نیز به بهبودی و حفظ سلامت پوست کمک می‌کند.

ژل آلوئه ورا برای محافظت از پوست در آفتاب بهاری

• استفاده از خنک کننده های طبیعی و ضد التهابی به از بین بردن  ناراحتی ناشی ازتابش نور خورشید کمک می‌کند.
• برای جلوگیری از تحریک پوست‌های حساس از فرمول‌های خالص یا بدون عطر استفاده کنید.
• برای اثر تسکین دهنده بیشتر در یخچال نگهداری کنید.

مرطوب کننده ها با ترکیبات آبرسان ومحافظت از پوست در آفتاب بهاری

• به دنبال محصولات حاوی گلیسیرین، اسید هیالورونیک یا سرامیدها باشید تا رطوبت را حفظ کنید.
• برای جلوگیری از خشکی یا پوسته پوسته شدن، در طول روز دوباره استفاده کنید.
• از لوسیون‌های حاوی الکل یا بسیار معطر که ممکن است تحریک را بدتر کنند خودداری کنید.

منبع معتبر

جمع بندی

بهار فصلی است که بعد از سرما افراد بیشتر تمایل به بیرون رفتن دارند، نباید از آسیب‌های جدی نور خورشید در این فصل غافل شویم. محافظت از پوست در برابر اشعه‌های UVA و UVB فقط مختص تابستان نیست و در فصل بهار نیز باید انجام شود.

مراقبت های مناسب از ، می‌توانند ترکیبی مؤثر برای حفظ سلامت، شادابی و جوانی پوست شما باشند. به خاطر داشته باشید، پیشگیری از آسیب‌های پوستی آسان‌تر و مؤثرتر از درمان آن‌هاست. پس همین امروز مراقبت بهاری از پوست‌تان را جدی بگیرید.