سلنیوم پلاس برای چی خوبه؟

سلنیوم پلاس یکی از مکمل‌های تغذیه‌ای پرکاربرد است که به دلیل ترکیب منحصر‌به‌فرد خود، شامل سلنیوم به همراه مواد مغذی دیگر مانند زینک، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C و گاهی مواد معدنی دیگر، فواید متعددی را برای بدن فراهم می‌کند. این مکمل با ارائه خواص آنتی‌اکسیدانی، حمایت از عملکرد سیستم ایمنی و بهبود عملکرد تیروئید، نقشی کلیدی در حفظ سلامت کلی ایفا می‌کند. همچنین برای تقویت مو و پوست، کاهش التهاب، تقویت باروری، و محافظت در برابر استرس اکسیداتیو بسیار مفید است. با توجه به فرمولاسیون پیشرفته و هم‌افزایی ترکیبات آن، سلنیوم پلاس یک انتخاب ایده‌آل برای افرادی است که به دنبال بهبود سلامت عمومی، پیشگیری از بیماری‌ها، و افزایش کیفیت زندگی خود هستند. در این میان مکمل روکشدار سلنیوم پلاس نوتریفورت یک منبع عالی برای تامین این ماده معدنی ضروری است.

سلنیوم پلاس چیست؟

سلنیوم یک ماده معدنی ضروری است که در خاک، آب و برخی غذاها موجود است و در بسیاری از فرآیندهای بدن انسان نقش اساسی دارد. این ماده معدنی نیز اثرات آنتی اکسیدانی زیادی دارد. مقدار سلنیوم در خاک متفاوت است و غذاهایی که در خاک‌های مختلف رشد می‌کنند دارای سطوح مختلف سلنیوم هستند. افراد معمولاً از سلنیوم برای کمبود سلنیوم و کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا در دوران بارداری استفاده می‌کنند.

ترکیبات کلیدی سلنیوم پلاس و فواید آنها

بیشتر محصولاتی که با عنوان سلنیوم پلاس شناخته می‌شوند، دارای ترکیبات یکسانی هستند که این ترکیبات عبارتند از:

• سلنیوم: می‌تواند به عملکرد سالم بدن شما از جمله متابولیسم، سیستم ایمنی و عملکرد تیروئید کمک کند.
• زینک: نقش کلیدی زینک در سلامت پوست، عملکرد سیستم ایمنی و رشد سلولی دارد و ممکن است در برابر آکنه، التهاب و سایر شرایط محافظت کند.
• ویتامین A: ویتامین A برای بینایی طبیعی، سیستم ایمنی، تولید مثل و رشد و نمو مهم است. همچنین به قلب، ریه‌ها و سایر اندام‌ها کمک می‌کند تا به درستی کار کنند.
• ویتامین E: بدن از ویتامین E برای اهداف متعددی استفاده می‌کند، از جمله محافظت از در برابر استرس اکسیداتیو و تقویت سیستم ایمنی.
• ویتامین C: ویتامین C فواید زیادی برای سلامتی دارد. به عنوان مثال، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و در کاهش فشار خون نیز تاثیر گذار است.

سلنیوم پلاس چگونه عملکرد ایمنی را بهبود می بخشد؟

سیستم ایمنی با شناسایی و مبارزه با تهدیدات احتمالی، بدن در برابر باکتری‌ها، ویروس‌ها و انگل‌ها سالم نگه می‌دارد. سلنیوم نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی بدن دارد. این آنتی اکسیدان به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک می‌کند که باعث کاهش التهاب و تقویت ایمنی می‌شود. پس افزایش سطح سلنیوم خون با افزایش پاسخ ایمنی مرتبط است. از طرفی کمبود سلنیوم به عملکرد سلول‌های ایمنی آسیب رسانده و منجر به کندتر شدن پاسخ ایمنی می‌شود.

کمبود سلنیوم همچنین با افزایش خطر مرگ و پیشرفت بیماری در افراد مبتلا به HIV مرتبط است و این در حالی است که مکمل سلنیوم پلاس منجر به بستری شدن کمتر در بیمارستان و بهبود علائم این بیماران می‌شوند. علاوه بر این، مکمل های سلنیوم به تقویت سیستم ایمنی در افراد مبتلا به آنفولانزا، سل و هپاتیت C کمک می‌کند.

سلنیوم پلاس برای سلامت مو و پوست

سلنیوم برای تولید هورمون‌های تیروئیدی که به تنظیم رشد مو کمک می‌کنند ضروری است. از آنجایی که سلنیوم بیش از هر اندام دیگری در تیروئید متمرکز است، برای عملکرد مناسب هورمون تیروئید مهم است. رادیکال‌های آزاد می‌توانند فولیکول‌های مو را ضعیف کنند. سلنیوم به عنوان یک جزء کلیدی از آنزیم گلوتاتیون پراکسیداز، می‌تواند رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و از آسیب جلوگیری کند.

علاوه بر این، سلنیوم از پروتئین‌های مختلفی مانند کراتین که نقش شناخته شده‌ای در حفظ سلامت مو و ناخن دارند، پشتیبانی می‌کند. همچنین می‌تواند در کاهش ریزش مو نیز نقش داشته باشد. موهای تازه تشکیل شده پس از دریافت عناصر کمیاب از خون، سلنیوم را جذب می‌کنند.

سلنیوم نیز یک ماده معدنی است و باعث می‌شود پوست سفت و محافظت شده باقی بماند. سلنیوم آسیب رادیکال‌های آزاد را قبل از ایجاد فرصتی برای ایجاد چین و چروک‌های زودرس متوقف می‌کند. همچنین به محافظت از غشای سلولی در برابر آسیب UV، التهاب و رنگدانه کمک می‌کند.

آیا سلنیوم پلاس می تواند سلامت تیروئید را تقویت کند؟

سلنیوم برای عملکرد مناسب غده تیروئید مهم است. در واقع، بافت تیروئید حاوی مقدار بیشتری سلنیوم نسبت به سایر اعضای بدن انسان است. این ماده معدنی قدرتمند به محافظت از تیروئید در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند و نقش اساسی در تولید هورمون‌های تیروئید ایفا می ‌کند. غده تیروئید سالم مهم است، زیرا متابولیسم را تنظیم کرده و رشد و تکامل را کنترل می‌کند.

کمبود سلنیوم با شرایط تیروئیدی مانند تیروئیدیت هاشیموتو، نوعی کم کاری تیروئید که در آن سیستم ایمنی به غده تیروئید حمله می‌کند، مرتبط است. مکمل های سلنیوم نیز برای افراد مبتلا به بیماری هاشیموتو مفید می‌باشد. از طرفی مصرف سلنیوم پلاس روزانه به مدت سه ماه منجر به کاهش آنتی بادی تیروئید می‌شود. همچنین منجر به بهبود خلق و خو و بهزیستی عمومی در مبتلایان به بیماری هاشیموتو شد.

نقش سلنیوم پلاس در دفاع آنتی اکسیدانی

آنتی اکسیدان‌ها ترکیباتی در غذاها هستند که از آسیب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کنند. رادیکال‌های آزاد محصولات جانبی طبیعی فرآیندهایی مانند متابولیسم هستند که روزانه در بدن تشکیل می‌شوند.

رادیکال‌های آزاد برای سلامتی ضروری هستند. آنها عملکردهای مهمی از جمله محافظت از بدن در برابر بیماری را انجام می‌دهند. با این حال، مواردی مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل و استرس می‌توانند باعث افزایش رادیکال‌های آزاد شوند. این منجر به استرس اکسیداتیو می‌شود که به سلول‌های سالم آسیب می‌رساند.

استرس اکسیداتیو با شرایط مزمنی مانند بیماری قلبی، آلزایمر و سرطان و همچنین پیری زودرس و خطر سکته مرتبط است. آنتی اکسیدان‌هایی مانند سلنیوم پلاس با کنترل تعداد رادیکال‌های آزاد به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند. آنها با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد اضافی و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو کار می‌کنند.

همچنین می توانید در مورد تقویت سیستم ایمنی با مکمل سلنیوم بیشتر بدانید.

چه کسی باید مکمل سلنیوم پلاس مصرف کند؟

سیستم ایمنی بدن نیز برای عملکرد صحیح به سلنیوم نیاز دارد، زیرا این ماده معدنی به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل کرده و از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. افراد مبتلا به بیماری‌هایی از جمله آرتریت روماتوئید (RA)، بیماری‌های خودایمنی، بیماری‌های قلبی و عروقی، و حتی انواع خاصی از سرطان، اغلب سطح سلنیوم پایینی دارند که می‌تواند به ضعیف شدن پاسخ ایمنی و افزایش خطر عفونت‌ها یا تشدید بیماری منجر شود. حفظ سطح مناسب سلنیوم از طریق تغذیه یا مکمل‌ها می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک کند.

دوز توصیه شده و نحوه استفاده از سلنیوم پلاس

حداقل مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای سلنیوم به شرح زیر است:

نحوه و میزان مصرف سلنیوم پلاس برای اطفال:

• کودکان 1 تا 3 سال: 20 میکروگرم
• کودکان 4 تا 8 سال: 30 میکروگرم
• کودکان 9 تا 13 ساله: 40 میکروگرم
• کودکان 14 تا 18 ساله: 55 میکروگرم

میزان مصرف سلنیوم پلاس در بزرگسالان:

• 19 سال و بالاتر: 55 میکروگرم
• زنان باردار: 60 میکروگرم
• زنان شیرده: 70 میکروگرم

عوارض جانبی احتمالی و اقدامات احتیاطی سلنیوم پلاس

مصرف دوزهای بالای 400 میکروگرم در روز می‌تواند خطر ابتلا به سمیت سلنیوم را افزایش دهد. مصرف دوزهای پایین‌تر برای مدت طولانی می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. سلنیوم می‌تواند باعث ناراحتی معده، سردرد و بثورات پوستی شود. دوزهای بالا می‌تواند باعث ریزش مو، خستگی، حالت تهوع، استفراغ و کاهش وزن شود. دوزهای بسیار بالا می‌تواند منجر به نارسایی اندام و مرگ شود.

سلنیوم پلاس چگونه به باروری کمک می کند؟

این ماده معدنی در باروری خانم‌ها و آقایان موثر است اما اینکه تاثیر آن روی هر کدام چگونه می‌باشد را در ادامه این بخش به طور دقیق‌تر توضیح می‌دهیم چرا که شکل تاثیر در هر جنسیت می‌تواند متفاوت باشد:

سلنیوم برای باروری زنان

سلنیوم یک ماده مغذی مفید برای باروری سالم زنان است. کمبود سلنیوم منجر به کاهش نرخ باروری، حفظ جفت (زمانی که مقداری از جفت پس از زایمان در بدن باقی می‌ماند) و بروز بیماری‌های تولید مثلی منجر می‌شود. سطوح پایین فولیکولی سلنیوم را در افراد مبتلا به ناباروری غیرقابل توضیح مشاهده کرد. سلنیوم برای بارداری سالم نیز ضروری است. غلظت کم سلنیوم در اوایل بارداری با وزن کم هنگام تولد همراه می‌باشد. افراد باردار و شیرده باید روزانه 5 تا 15 میکروگرم سلنیوم اضافی برای تامین سطوح کافی این ماده معدنی مصرف کنند.

سلنیوم برای باروری مردان

باروری مردان نیز با سطح سلنیوم مرتبط است. کمبود سلنیوم با کاهش تحرک اسپرم و کیفیت منی و همچنین کاهش عملکرد بیضه‌ها مرتبط است. سلنیوم با محافظت در برابر استرس اکسیداتیو نقش مهمی در بدن دارد. اسپرم می‌تواند به شدت تحت تاثیر استرس اکسیداتیو قرار گیرد و برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد به سلنیوم متکی است. داده‌ها همچنین نشان می‌دهند که مصرف بیشتر سلنیوم در رژیم غذایی ممکن است غلظت اسپرم، فعالیت آنتی‌اکسیدانی بیضه و پارامترهای مختلف اسپرم را بهبود بخشد.

رابطه میان سلنیوم پلاس و سلامت قلب در چیست؟

رژیم غذایی غنی از سلنیوم به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند، زیرا سطوح پایین سلنیوم با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. سلنیوم همچنین نشانگرهای التهاب را در بدن کاهش می‌دهد که یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی. سطح گلوتاتیون پراکسیداز، یک آنتی اکسیدان قوی را افزایش می‌دهد.

سلنیوم با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کند. استرس اکسیداتیو و التهاب با آترواسکلروز یا ایجاد پلاک در شریان‌ها مرتبط است. آترواسکلروز می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی خطرناکی مانند سکته مغزی، حملات قلبی و بیماری قلبی شود.

سلنیوم چه فرقی با سلنیوم پلاس دارد؟

در این بخش تفاوت‌های عمده میان سلنیوم و سلنیوم پلاس را توضیح می‌دهیم:

فرمولاسیون

• سلنیوم معمولی: معمولاً تنها حاوی سلنیوم به عنوان ماده فعال است که اغلب به شکل سلنیت سدیم، سلنومتیونین یا مخمر سلنیوم است.
• سلنیوم پلاس: یک محصول ترکیبی که شامل سلنیوم همراه با سایر مواد مغذی، مانند ویتامین ها (به عنوان مثال، ویتامین E) یا مواد معدنی (به عنوان مثال، زینک) است که به طور هم افزایی برای افزایش فواید سلنیوم عمل می‌کنند.

پشتیبانی آنتی اکسیدانی پیشرفته

• سلنیوم پلاس: اجزای افزوده شده، مانند ویتامین E، خواص آنتی اکسیدانی سلنیوم را با ارائه یک دفاع جامع‌تر در برابر استرس اکسیداتیو تقویت می‌کند. این ترکیب به ویژه برای کاهش آسیب رادیکال‌های آزاد در بدن مفید است.
• سلنیوم معمولی: در حالی که به تنهایی به عنوان یک آنتی اکسیدان موثر است، مزایای تقویت شده‌ای که توسط ترکیبات هم افزایی در سلنیوم پلاس ارائه می‌شود را دارا می‌باشد.

میزان تقویت سیستم ایمنی

• سلنیوم پلاس: به دلیل مواد مغذی اضافی که ممکن است به کاهش التهاب و افزایش توانایی بدن برای مبارزه با عفونت‌ها کمک کند، حمایت ایمنی گسترده‌تری را فراهم می‌کند.
• سلنیوم معمولی: اساساً با کمک به تولید سلنوپروتئین‌ها، که برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری هستند، از سلامت ایمنی حمایت می‌کند، اما فاقد اثرات مکمل سایر مواد است.

برنامه های کاربردی بهداشتی هدفمند

• سلنیوم پلاس: به دلیل داشتن مواد مغذی اضافی، اغلب برای مزایای سلامتی خاص مانند سلامت قلب، سلامت پوست، باروری یا عملکرد تیروئید به بازار عرضه می‌شود.
• سلنیوم معمولی: عمدتاً برای مکمل‌های عمومی سلنیوم، رفع کمبود سلنیوم و حمایت از ایمنی اولیه و سلامت تیروئید استفاده می‌شود.

فراهمی زیستی

• سلنیوم پلاس: گنجاندن مواد مغذی مکمل گاهی اوقات می‌تواند جذب و استفاده از سلنیوم در بدن را بهبود بخشد.
• سلنیوم معمولی: جذب به شکل سلنیوم بستگی دارد (سلنومتیونین در مقایسه با سلنیت سدیم زیستی بیشتری دارد).

راحتی در مصرف

• سلنیوم پلاس: به عنوان یک مکمل چند منظوره عمل می‌کند و نیاز به مصرف چندین مکمل فردی برای مزایای مشابه را از بین می‌برد.
• سلنیوم معمولی: گزینه‌ای ساده‌تر و مقرون به صرفه‌تر برای کسانی که فقط به سلنیوم بدون مواد مغذی اضافی نیاز دارند.

چه کسی باید از آنها استفاده کند؟

• سلنیوم پلاس: ایده آل برای افرادی با نگرانی‌های سلامتی خاص یا کسانی که به دنبال طیف وسیع‌تری از مزایای یک مکمل هستند.
• سلنیوم معمولی: برای افرادی که قصد رفع کمبود سلنیوم را دارند یا کسانی که یک مکمل ساده و تک عنصری را ترجیح می‌دهند مناسب است.

منابع غذایی طبیعی حاوی سلنیوم

خوراکی‌های حاوی سلنیوم که مصرف آن‌ها برای بدن لازم است به شرح زیر می‌باشد:

آجیل برزیلی: آجیل برزیلی یکی از بهترین منابع سلنیوم است. حدود شش تا هشت مغز آجیل، حاوی حدود 544 میکروگرم سلنیوم است. مطمئن شوید که فقط یک وعده آجیل برزیلی را چند بار در هفته میل کنید تا از سمیت سلنیوم جلوگیری کنید.

2. ماهی: ماهی تن زردپر حاوی حدود 92 میکروگرم سلنیوم در هر 85.05 گرم است که آن را به منبع عالی سلنیوم تبدیل می‌کند. انواع ماهی‌های زیر نیز منابع عالی سلنیوم هستند:

• ساردین: 45 میکروگرم در هر 85.05 گرم
• میگو: 42 میکروگرم در هر 85.05 گرم
• کاد: 24 میکروگرم در هر 85.05 گرم
• Halibut: 39 mcg  در هر 85.05 گرم
• ماهی قزل آلا: 26 میکروگرم  در هر 85.05 گرم

3. ژامبون: بسیاری از افرادی که مراقب سلامتی هستند به دلیل داشتن نمک زیاد از ژامبون اجتناب می‌کنند. با این حال، ژامبون برشته 24 میکروگرم سلنیوم در هر وعده 85.05 گرم یا 44% از مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان را فراهم می‌کند.

4. غلات: محصولات غلات مانند نان، پاستا و غلات ممکن است مقادیر بالایی سلنیوم را تامین کنند. دو تکه نان تست غلات کامل حدود 16 میکروگرم سلنیوم دارند. غلات تصفیه شده، مانند نان سفید و پاستا، با سلنیوم و سایر مواد معدنی غنی شده یا غنی شده‌اند. به عنوان مثال، غلات تصفیه شده معمولا با ویتامین‌های B، تیامین، ریبوفلاوین و نیاسین غنی شده و با اسید فولیک غنی می ‌شوند. مقدار سلنیوم در این محصولات متفاوت است، اما شما معمولاً می‌توانید تا 33 میکروگرم در هر 1 فنجان نودل اسپاگتی پخته شده دریافت کنید.

دیگر منابع حاوی سلنیوم

از دیگر منابع مفیدی که حاوی این ماده معدنی می باشد می توان به موارد زیر اشاره کرد:

5. گوشت خوک: 85.05 گرم گوشت خوک بدون چربی پخته شده حاوی حدود 37 میکروگرم سلنیوم است.

6. گوشت گاو: محتوای سلنیوم گوشت گاو به برش بستگی دارد، اما یک استیک گوشت گوساله به شکل پایین حدود 37 میکروگرم برای شما فراهم می‌کند. جگر گاو حدود 28 میکروگرم و 25% چربی گوشت چرخ کرده حدود 18 میکروگرم است.

7. ترکیه: می‌توانید 26 میکروگرم سلنیوم را از 85.05 گرم بوقلمون بدون استخوان دریافت کنید. خوردن یک ساندویچ بوقلمون روی نان گندم کامل غنی شده می‌تواند کمک کند سلنیوم بیشتری دریافت کنید.

8. مرغ: مرغ به ازای هر 85.05 گرم گوشت سفید حدود 22 میکروگرم سلنیوم به شما می‌دهد.

9. پنیر خامه ای: یک فنجان پنیر خامه‌ای کم چرب 20 میکروگرم سلنیوم یا 36% از مصرف توصیه شده روزانه شما را تامین می‌کند.

10. تخم مرغ: تخم مرغ یکی از منابع اصلی سلنیوم است. یک تخم مرغ بزرگ پخته شده 15 میکروگرم سلنیوم دارد. اگر تخم‌مرغ آب پز را دوست ندارید، به سراغ تخم‌مرغ‌های پخته شده هر طور که دوست دارید بروید.

11. برنج قهوه ای: یک فنجان برنج قهوه‌ای دانه بلند پخته شده 12 میکروگرم سلنیوم یا 22% از مقدار توصیه شده روزانه را فراهم می‌کند.

12. تخمه آفتابگردان: دانه‌های آفتابگردان 18 میکروگرم سلنیوم در هر وعده 100 گرمی دارند. این باعث می‌شود که آنها یک میان وعده عالی باشند.

علائم کمبود سلنیوم چیست؟

کمبود سلنیوم می‌تواند طیف وسیعی از علائم را ایجاد کند. رایج‌ترین آنها عبارتند از:

• ناباروری در مردان و زنان
• ضعف عضلانی
• خستگی
• مه ذهنی
• ریزش مو
• سیستم ایمنی ضعیف

نقش سلنیوم پلاس در افزایش عملکرد و ریکاوری برای ورزشکاران

سلنیوم پلاس با ارائه پشتیبانی آنتی اکسیدانی قوی، کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از فعالیت بدنی شدید، نقش مهمی در افزایش عملکرد ورزشی و ریکاوری دارد. این به حفظ عملکرد بهینه سیستم ایمنی کمک می‌کند، از تولید انرژی از طریق تنظیم مناسب تیروئید حمایت می‌کند و برای بهبودی سریع‌تر، درد و التهاب عضلانی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، سلنیوم پلاس سلامت قلب و عروق را ارتقا می‌دهد، اکسیژن رسانی کارآمد به ماهیچه‌ها را در طول تمرین تضمین کرده و از آسیب سلولی محافظت می‌کند، به ورزشکاران اجازه می‌دهد استقامت خود را حفظ کنند و بهبود بخشند و به طور مداوم در اوج عملکرد خود عمل کنند.

جمع بندی

سلنیوم پلاس، به‌عنوان یک مکمل ترکیبی قدرتمند، مزایای گسترده‌ای برای سلامت انسان به همراه دارد. از بهبود عملکرد سیستم ایمنی و محافظت از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد گرفته تا تقویت سلامت مو، پوست و باروری، این محصول به‌خوبی نشان داده است که می‌تواند نیازهای مختلف بدن را تأمین کند. استفاده منظم و کنترل‌شده از سلنیوم پلاس، با توجه به نیازهای فردی و توصیه‌های پزشک، می‌تواند به ارتقای سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری‌های مزمن کمک کند. با این حال، مصرف این مکمل باید با دقت و رعایت دوز مناسب انجام شود تا از بروز عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود.

منبع:

https://www.healthline.com/health/selenium-deficiency

https://www.narayanahealth.org/blog/selenium-deficiency-causes-symptoms-and-treatment-options